Hai problemi con la concentrazione? Non puoi concentrarti? Sebbene la maggior parte delle persone combatta con l'incapacità di concentrarsi di volta in volta, altre persone possono avere una malattia più grave come il deficit di attenzione o forse una mancanza di vitamine che richiedono una guida diretta.
Per la maggior parte delle persone che non hanno abbastanza concentrazione, tecniche semplici e comprensibili possono mostrare loro come migliorare l'attenzione nei loro compiti quotidiani.
Con l'aiuto di pochi cambiamenti, come abbastanza sonno, meditazione, controllo dello stress e pause, puoi sentirti sveglio, acuto e pronto a prendere la giornata.
Ti mostriamo come affrontare il problema ed evitare frequenti fattori di distrazione per rimanere concentrati e aumentare in modo esponenziale le nostre prestazioni.
Prima scopriamo perché non puoi concentrarti e quindi risolvere il problema.
Perché non posso concentrarmi?
Non sorprende che sia difficile per loro concentrarsi nel mondo moderno. Avvertenze costanti dal tuo smartphone e social network, nonché i requisiti di equilibrio tra lavoro e vita familiare - tutto ciò porta al caos nei tuoi sentimenti.
Alcuni di questi problemi nello sviluppo della tecnologia sono responsabili della mancanza di concentrazione. Il nostro cervello funziona proprio come i nostri muscoli; Devi addestrarli regolarmente per mantenere la tua salute e la tua forza.
La tecnologia ha costretto una persona a concentrarsi su 8 secondi, meno di un pesce rosso.
Ad esempio, se fai affidamento sulle applicazioni e cerchi la tua memoria e non cerchi la tua memoria, sai che puoi perdere la capacità di concentrarti, ricordare i fatti e salvare le informazioni?
Secondo gli studi, il volume dell'attenzione di una persona è ridotto nel corso degli anni. Nel periodo dal 2000 al 2013, la concentrazione di attenzione è stata ridotta da 12 a otto secondi. Questo ci rende meno attenti di un pesce rosso! Ora scopriamo cosa farne.
Come posso migliorare la mia concentrazione?
Non aver paura: puoi migliorare la tua capacità di concentrarti con semplici cambiamenti. Quando invecchiano, questi esercizi stanno diventando sempre più importanti per contrastare la naturale riduzione delle funzioni cognitive del cervello.
Controllare lo stress e ridurre lo stress
Lo stress fa enormi esigenze sul corpo e sulla mente e disturba la concentrazione su qualcosa in generale.
Uno studio ha dimostrato che oltre il 25 percento degli studenti ha riferito che lo stress ha contribuito a ridurre le valutazioni o l'incapacità di porre fine al corso. E lo stress sul posto di lavoro può anche essere intenso.
Non è un segreto che lo stress rende la concentrazione estremamente difficile. È importante trovare il modo di rilassarti e alleviare lo stress.
Lo stress può essere controllato in diversi modi, inclusa l'affidabilità del tuo psicoanalista, dormire e sport regolari.
Tuttavia, il modo migliore per affrontare lo stress è trovare il modo prima di ridurlo.
Apporta cambiamenti nella tua vita: imposta i limiti, dì "no", spendi ciò che hai, ciò che non hai, sei soddisfatto e grato, circondati di persone positive che credono in te o persino a rimuovere i prodotti di stress.
Meditare per la concentrazione
L'introduzione delle abitudini di meditazione quotidiana può aiutare a calmare la mente ed eliminare i fattori di distrazione, e questi vantaggi vanno ben oltre i confini di 10 o 20 minuti che effettivamente medita.
Suggerimento dagli esperti: inizia la meditazione per 5 minuti al giorno e poi aumenta il tempo che sei pronto!
La meditazione è sedersi immobile in un posto tranquillo senza distrarre fattori e concentrarsi sul respiro o un mantra positivo dalla tua scelta.
Sebbene ciò possa aiutare a ridurre lo stress, è stato anche scoperto che aumenta la sostanza grigia nel cervello e promuove la concentrazione.
Non preoccuparti se scopri che la tua mente si muove quando inizi a meditare. Questa è un'abilità che migliora con la pratica.
Dormire per concentrazione
Un sogno di scarsa qualità non solo influisce sulla tua capacità di concentrarsi, ma anche una serie di altri problemi di salute. La mancanza di sonno cronica può avere la stessa influenza sul corpo dell'avvelenamento da alcol.
Se ottieni un sonno sufficiente - un sogno di qualità - puoi supportare meglio una serie di funzioni del corpo, tra cui memoria, concentrazione, concentrazione e capacità decisionali.
Alcune offerte per ottenere una qualità del sonno più e migliore includono la creazione dello spazio scuro, l'uso di coperte ponderate, l'aromaterapia come olio di lavanda, restrizione e chiusura della caffeina. Con elettronica la sera.
Puoi trovare altri suggerimenti nel nostro articolo su come dormire abbastanza.
Allenarsi regolarmente
Sforzati per 150 minuti di esercizi a settimana! Sentirai la differenza!
I corpi umani devono muoversi. Gli esercizi fisici portano tutti gli organi del corpo, incluso il cervello, il sangue contenente ossigeno fresco.
Gli scienziati hanno scoperto che i movimenti fisici regolari emettono sostanze chimiche nel cervello che sono di fondamentale importanza per concentrazione, memoria, nitidezza intellettuale e abilità.
Concentra la musica, ascolta la musica
Mentre alcune persone possono concentrarsi in silenzio completo, la maggior parte di noi ha bisogno di un piccolo rumore di fondo durante il funzionamento.
Ascoltare la musica può davvero aiutarti a concentrare la tua attenzione perché colpisce entrambi i lati del cervello.
Scegli melodie classiche o rilassanti per il più grande effetto: le canzoni con le canzoni sono distratte e puoi ottenere l'attenzione.
Essere in armonia con la natura per mantenere la concentrazione
Vai dal lato selvaggio! È dimostrato che camminare nella natura riduce la paura: migliorare il lavoro della memoria!
Una passeggiata nella natura è utile per il corpo e la mente. Uno studio ha dimostrato che le passeggiate nella foresta e non in condizioni urbane hanno contribuito a ridurre l'ansia e migliorare le prestazioni dei compiti di memoria.
Inizia a disegnare con la concentrazione
Hai mai cancellato senza pensieri durante una chiamata stressata o quando lavori sul progetto? Questo può essere un tentativo del suo cervello di alleviare lo stress.
I ricercatori hanno scoperto che la concentrazione di attenzione sul disegno consente al cervello di ripristinare la messa a fuoco e può aiutarli se si attestano al problema. Quindi prova!
Scrivi sempre per focalizzare l'attenzione
Un modo reale per aumentare le tue prestazioni include la scrittura dei termini più urgenti.
La priorità delle tue attività ti aiuta a rimanere concentrato. Se guardi i tuoi obiettivi per un giorno, puoi prima svolgere le attività più importanti.
La registrazione di qualcosa porta da un compito mentale al compito fisico che tiene davanti alla tua mente.
Per concentrarsi, fare brevi pause
È facile arrivare all'altopiano se continui a uscire senza pause. Il tuo corpo e il tuo cervello devono essere rinnovati di tanto in tanto.
Prendi le pause mentali e fisiche veloci quando hai bisogno di te. Durante questo periodo puoi attaccare, fare salti rapidi o addirittura sdraiarti per un momento o due.
Prova semplici smagliature, spingi -up o tira -up per brevi pause che scuotono il tuo corpo e il tuo cervello!
Il metodo Pomodoro è un metodo altamente efficiente in cui ti concentri sull'attività entro 25 minuti con un timer e quindi prendi le pause tra gli intervalli.
Ignora la distrazione della concentrazione
Assicurati di non perdere l'attenzione e limitare la distrazione con l'aiuto della tecnologia ragno. Se si tiene una forchetta di accordatura vibrante accanto al Web, viene esaminato il suono.
Se continui a ripetere l'esercizio, il ragno rileva che le vibrazioni non pranzo negli insetti e ignora l'invasione.
Sii come un ragno: spegnere il telefono per creare un ambiente di lavoro tranquillo e concentrarsi sull'attività corrente e ignorare i fattori di distrazione.
Evita il multitasking
Vogliono essere più produttivi e il multitasking sembra un modo ideale per fare di più, ma in realtà è un modo inefficace per organizzare le priorità.
La separazione della tua attenzione significa che non ti concentrerai mai al lavoro. Invece, più precisamente e dedicati all'esibizione di una cosa dopo l'altra. Li attraverserai molto più velocemente e otterrai di più a lungo termine.
Mangia prodotti che ti aiutano a concentrarti
I prodotti ricchi di antiossidanti e omega-3 cambiano le regole del gioco! Questi prodotti ti aiutano a concentrarti e concentrare.
La tua dieta è di grande importanza per la tua abilità mentale, inclusa la tua capacità di concentrarsi e concentrarsi.
Se riempi il piatto con questi prodotti nutritivi utili e ricchi, offri al tuo cervello tutto ciò che è necessario per un lavoro ottimale.
Prodotti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono le forze della natura. Gli antiossidanti, che sono contenuti in una serie di alimenti vegetali non trasformati, contrastano lo "stress ossidativo" nelle cellule, che porta a malattia, accettazione dell'età e stress corporeo.
Alcuni prodotti ricchi di antiossidanti come noci e semi sono ricchi di vitamine e possono aiutare a combattere le conseguenze della riduzione correlata all'età delle funzioni cognitive. I prodotti con un alto contenuto di antiossidanti includono:
- Frutti di bosco;
- Cioccolato fondente;
- Noci;
- Spezie, tra cui pepe profumato, chiodi di garofano, origano, menta e timo;
- Sedano;
- Gombo;
- Carciofi;
- Cavolo riccio;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Acidi grassi omega-3
I preparati di grasso omega-3 possono migliorare le funzioni cognitive nei giovani. Trovali nei seguenti prodotti sani:
- Olio di semi di lino o semi di lino;
- Semi di chia;
- Noci;
- Fagioli;
- Oli vegetali.
Prova erbe e additivi nootropici per concentrare l'attenzione
"Nootropics" sono erbe, vitamine o altri composti che contribuiscono a una sana funzione cognitiva, tra cui creatività, memoria, motivazione e, naturalmente, si concentrano.
Le pratiche ayurvediche o tradizionali usano molte erbe e additivi per la salute e la concentrazione del cervello e studi moderni confermano l'uso di alcuni di essi.
Molte erbe sono intasate da antiossidanti e altri fitochimici che sono utili per il loro cervello. Dai un'occhiata al nostro elenco della migliore attenzione scientificamente basata e rafforza il focus delle erbe.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba è una vecchia medicina cinese che viene utilizzata per mantenere la salute del cervello e della memoria. L'encore che usiamo oggi proviene dalle foglie di ginkgo; I test scientifici mostrano che può supportare una memoria sana.
Rodila è rosa
Rodiola Pink cresce nelle regioni montuose dell'Europa e dell'Asia e può aiutare con lo stress quotidiano.
Uno studio ha anche dimostrato che supporta le normali funzioni cognitive come risolvere problemi, memoria e elaborazione delle informazioni. È anche un tonico.
Curcuma
La curcuma è la componente principale della curcuma delle spezie e offre molti benefici per la salute. In particolare, la curcuma supporta l'opportunità di concentrarsi e lavorare.
Bakop
Questa pianta dall'India è stata a lungo usata nella pratica ayurvedica. Bacopa Monniera è popolare per la sua capacità di mantenere una memoria sana e di alleviare le conseguenze dello stress e dell'ansia casuali.
Uno studio ha dimostrato che BACOP contribuisce a un'attività cognitiva sana in una popolazione che invecchia, compresa la memoria normale e un basso grado di paura.
ginseng
Diversi tipi di ginseng hanno diverse applicazioni e vantaggi per il corpo. Panax Ginseng o Ginseng asiatico arrivano dalla Corea e viene utilizzato per aumentare il pensiero, l'energia e la concentrazione dell'attenzione.
Uno studio ha dimostrato che contribuisce alla normale attenzione nei bambini.
Ashvagandha
La radice e le bacche di Ashvagandhi sono usate nella tradizione ayurvedica. Come "Adaptogen", aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. È molto più facile concentrarsi quando sei libero dallo stress!
L-teanin
L-teanina è un aminoacido che di solito appare dal tè verde e nero. Sebbene questo aminoacido relativamente raro non sia generato dal corpo e non sia richiesto dal corpo, può aiutarti a concentrarti.
Uno studio ha dimostrato che i partecipanti, quando la L-heanina e la caffeina erano uniti, hanno mostrato risultati migliori nelle attività di integrazione cognitiva.
Tripan
Triptofan è un aminoacido indispensabile, cioè il corpo ha bisogno, ma non lo produce, quindi devi ottenerlo dalla tua dieta. Una dieta ricca di un tribofano può avere un effetto positivo sulla conoscenza e aiutare ad aprirsi.
Per memorizzare
Migliorare la concentrazione e la concentrazione è facile nelle tue mani. Puoi fare piccoli ma efficaci passi, ad esempio dormire, mangiare cibi diversi per aumentare l'attività mentale e, se necessario, Nootrop, che aumenta la concentrazione di erba.
Altre idee che ti aiutano a concentrarti meglio sono la raccolta di compiti quotidiani, pause, meditazione, ascoltare la musica ed entrare nella natura al fine di mantenere la funzione generale del cervello.